Комплекс вправ для набору м’язів у чоловіків
Ми в *gamas* створюємо ефективні програми тренувань, орієнтовані на чоловіків, які бажають збільшити свою м’язову масу та покращити силові показники. Наші експерти аналізують ваш стиль тренувань, харчові вподобання та створюють персоналізований план, що допоможе досягти поставлених цілей.
Ключові вправи для росту м’язів
Жим лежачи
Одна з найефективніших вправ для розвитку грудних м’язів, передніх дельт та трицепса.
Присідання
Базова вправа, яка залучає квадрицепси, сідниці, а також укріплює серцевину.
Станова тяга
Комплексне навантаження на спину, ноги та м’язи передпліччя. Ключова вправа для сили та маси.
Підтягування
Розвиває м’язи спини та рук. Чудово доповнює програму для всебічного розвитку верхньої частини тіла.
Жим штанги над головою
Основна вправа для розвитку дельтоподібних м’язів та верхнього поясу. Допомагає покращити поставу.
Віджимання на брусах
У фокусі — трицепс, грудні м’язи та плечі. Забезпечує глибоке опрацювання верхньої частини тіла.
Опитування
Який пріоритет у вашому плані тренувань?
Корисні поради для м’язового росту
Натисніть, щоб отримати рекомендацію
Відгуки клієнтів
Віталій, 29: “Вже за місяць програми від *gamas* додав 3 кг чистої м’язової маси. Вправи дуже ефективні та різноманітні!”
Олександр, 35: “Спеціалісти налаштували план під мій графік роботи та харчування. Нарешті бачу серйозний прогрес у залі!”
Ігор, 42: “Не міг подолати застій у присіданнях і тязі. Завдяки персональним рекомендаціям все зрушило з місця.”
Руслан, 27: “Тренування стали більш продуманими. Плюс, отримую регулярний фідбек і корекції плану. Результати чудові!”
Михайло, 33: “Завжди хотів включити базові вправи в комплекс. Тепер маю зрозумілу схему прогресії ваги та повторів.”
Поширені питання (FAQ)
Так, більшість вправ потребують штанг, гантелей або тренажерів. Однак ми можемо адаптувати план під доступний вам інвентар.
Зазвичай рекомендуємо 3-4 сесії на тиждень, з урахуванням відпочинку для відновлення м’язів.
Так, помірне кардіо корисне для серцево-судинної системи, але слід зберігати баланс, щоб не заважати набору м’язової маси.